sunii

Benpress 30x4 80 kg
Insida lår maskin: 15x3 30 kg
Utsida lår maskin: 25x4 30 kg
Squats: 15x4 25 kg
Magpress: 20x4 40 kg
Magövning i stående bänk: 12x3 kroppsvikt
2 km löpning
Planka 1 min
Lite situps
20 min stretching

Har varit på en engelska lektion idag,nu har jag ätit massa och om någon timma blir det träning! Bra torsdag

Biceps i maskin: 20x4 lättvikt
Triceps i maskin: 25x4 lättvikt
Axelpress: 15x3 lättvikt
Magpress: 25x4 30 kg
Magövning i stående bänk: 10x3 kroppsvikt
Planka 1 min x2, 1 min åt varje sida
Situps
Armhävningar
5 km snabb löpning

Var nära att spy upp dagens föda efter detta, skönt. Mål innan sommaren är att orka springa 1 mil.

Bakade godaste brödet igår för andra gången, skulle kunna äta upp hela limpan själv!

1 liter filmjölk
1,5 tsk bikarbonat
2 dl mörk sirap (räcker med 1,5)
1 tsk salt
7 dl vetemjöl
3 dl grahamsmjöl
2 dl grovt rågmjöl
3 dl solrosfrön
1 dl linfrön
1 dl hasselnötter

Sätt ugnen på 200

Blanda filmjölken, sirap, salt och bikarbonat i en bunke. Tillsätt sedan resten av ingredienserna. Blanda väl men försiktigt. Smörj en 2 l form och häll i smeten, strö lite vetemjöl över. Grädda i nedre delen av ugnen i 60 min, sänk sedan värmen till 175 och ha inne 30 min till. Täck sedan brödet med folie och låt det stå i formen i 5 timmar. (behöver dock inte stå så länge utan kan ätas direkt för oss hungriga).

Benpress: 25x3 70 kg
Squats: 10x6 25 kg
Lårpress i sidled (vad det nu kallas): 20x4 30 kg
Baksida lår i maskin(drag): 10x3 50 kg
Magövning i stående bänk: 10x3 kroppsvikt
Crosstrainer: 20 min
Stretching 20 min

Veckans första pass efter ett par dagars uppehåll. Bästa passet på länge, svettigt vill jag lova!

Hej mina vänner! Är nu tillbaka på blogg.se igen efter en kort tid på nattstad som jag direkt insåg inte var något för mig. Man fick lite mer än bara
en blogg på köpet så att säga!